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비오틴(Biotin)의 효능과 부작용

비오틴(Biotin)이란 비타민B7의 다른 이름으로서 비타민B복합체를 이루는 한 종류 라고 하는데요. 비오틴은 특히 탈모에 효능이 있다고 알려져 탈모샴푸, 영양제 등 비오틴 관련 건강제품이 많이 나오고 있습니다.

하지만 비오틴은 또한 태아 성장에 중요한 역할을 하기 때문에 임신부가 섭취해야 할 필수 영양소이기도 합니다. 대부분의 사람들은 균형잡힌 식단으로 비오틴을 섭취하지만, 혈당 조절과 건강한 머리카락, 피부, 손발톱 등을 위해 영양제 형태로 비오틴를 복용하기도 합니다.

비오틴 결핍

잘못된 식습관이나 흡연은 체내 바이오틴의 신진대사를 증가시켜 비오틴 결핍을 유발할 수 있다고 합니다. 또 다른 경우는 날달걀, 특히 달걀의 흰자를 규칙적으로 먹는 습관이 비오틴 결핍을 일으킬 가능성이 있습니다. 비오틴 결핍의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

- 탈모

- 콜레스테롤 수치 상승

- 피부 발진

- 심장병

비오틴(Biotin) 효능

1. 탈모 예방 비오틴을 복용하면 탈모를 예방하는 효과가 있다. 특히 아연과 함께 복용하면 시너지 효과를 일으킨다.

2. 당뇨에 효과 비오틴은 혈당을 낮추는 효능이 있어 당뇨병에 효과가 있다.

3. 손톱 발톱 건강 비오틴은 손톱 및 발톱의 깨짐, 갈라짐 증상에 효과가 있어 손톱, 발톱을 매끄럽게 해주는 효능이 있다.

4. 비오틴 결핍에 효과 비오틴이 결핍되면 모발이 가늘어지고, 우울증이 올 수 있으며 팔다리가 욱신거리는 증상이 나타날 수 있다. 비오틴을 복용하면 이러한 증상을 개선시킬 수 있다.

5. 흡연자에게 도움을 준다. 흡연자의 경우 혈중 비오틴 농도가 낮은 경우가 많은데, 비오틴을 복용하면 흡연자의 비오틴 결핍을 예방할 수 있다.

비오틴 일일 권장 복용량과 부작용

비오틴의 부작용은 딱히 알려져있지는 않은데요. 다만 결핍 혹은 과잉이 되지 않도록 정량을 복용하는 것이 중요하며, 특히 임산부 및 모유수유 여성, 어린아이들은 비오틴을 복용할 때 정량을 넘어서지 않도록 주의해야 한다.

하루 권장 복용량은 청소년이나 성인의 비오틴 권장 복용량은 하루 30~100마이크로그램(mcg) 입니다. 비오틴은 수용성 물질이기 때문에 신체가 사용하고 남은 여분의 바이오틴은 소변을 통해 몸 밖으로 배출된다고 합니다.